Hypertension

5 Ways to Control Your Blood Pressure

5 Ways to Control Your Blood Pressure

5 Ways to Control Your Blood Pressure

5 Ways to Control Your Blood Pressure

بلڈ پریشر کو کنٹرول کیسے کریں

بلڈ پریشر یہ قوت ہے جس پر دل سے خون کے پمپوں کو دھنوں میں ڈال دیا جاتا ہے. ایک عام پریشر پڑھنے سے کم 120/80 ملی میٹر ایچ جی ہے. کیا ادویات کے لحاظ سے آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کو منظم کرنے کا امکان ہے؟ جی ہاں، اعلی دباؤ کا انتظام کرنے کا ایک لازمی حصہ صحت مند طرز زندگی ہے. ہائی پریشر کی روک تھام کے لئے اہم ہونے کے علاوہ، یہ ادویات پر انحصار کو کم کر دیتا ہے. اگر آپ ہائی بلڈ پریشر سے تشخیص کرتے ہیں یا خطرے کے عوامل کے بارے میں فکر مند ہیں تو یاد رکھنا کہ ہائی دباؤ کو منظم کیا جا سکتا ہے. مندرجہ ذیل طرز زندگی میں تبدیلیوں کو اپنانے کے لۓ، آپ اپنے خون کے دباؤ پر چیک کے تحت اعتماد کو برقرار رکھ سکتے ہیں.

جسم ماس انڈیکس چیک کریں (بی ایم آئی)

آپ کا جسم ماس انڈیکس آپ کی صحت کا اندازہ ہے؛ جب تک آپ 18-25 کی رینج میں ہیں، آپ ٹھیک ہیں اور آپ کے دل پر کم بوجھ ڈال رہے ہیں کیونکہ آپ کے بلڈ پریشر چیک کے تحت ہے. تاہم، اگر آپ کا BMI 25 یا اس سے زیادہ ہو جاتا ہے تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اضافی وزن لے رہے ہیں اور اپنے جسم کے ہر حصے پر اضافی بوجھ یا دباؤ ڈالتے ہیں.

جسمانی سرگرمی شروع کریں

اگر آپ ایک بے روزگار زندگی کی قیادت کر رہے ہیں، تو آپ ہائی بلڈ پریشر کا زیادہ خطرہ ہیں. کم سے کم 20 – 30 منٹ کا مشق یقینی بنائیں، جسمانی سرگرمی یا ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دن چلتے ہیں. جسمانی سرگرمیوں کے چند ہفتوں کے اندر اندر آپ اپنی بی پی کی سطحوں میں فرق کو دیکھ سکتے ہیں. اگر آپ سے قبل ہائی ہائپر ٹرانسمیشن ہے تو پھر باقاعدہ مشق یا جسمانی سرگرمی آپ کو اعلی دباؤ کی ترقی سے بچنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے پاس کوئی صحت کے خدشات موجود ہیں تو پھر اپنے ڈاکٹر سے بات چیت شروع کرنے سے پہلے بات کریں کیونکہ آپ کچھ مشق کی حدوں کی ضرورت ہوسکتی ہے.

وزن کم کرنا

وزن کم کرنا فائدہ مند ہے جیسا کہ آپ وزن کم ہوجاتے ہیں آپ کے بلڈ پریشر بھی کم ہوجاتے ہیں. اگر آپ اپنی کمر لائن کے ارد گرد اضافی وزن لیتے ہیں، تو یہ آپ کو اعلی دباؤ کے زیادہ خطرے میں ڈالے گا. لہذا، وزن کم کرنے کے علاوہ، آپ کو اپنے کمر لائن بھی دیکھنا چاہئے اور اگر آپ ایک شخص ہیں تو یقینی بنائیں کہ کمر لائن کی پیمائش 36 سینٹی میٹر کے نیچے ہے اور اگر عورت، تو یقینی بنائیں کہ 32 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں ہے.

صحت مند فوڈ کے اختیارات کو پسند کریں

آپ کے دباؤ اور دل کی صحت کے لئے آپ کیا واقعی کھاتے ہیں. کم چربی دودھ کی مصنوعات، پھل، سبزیاں اور سارا اناج کھاتے ہیں اور چربی اور کولیسٹرال میں امیر غذا سے گریز کرتے ہیں آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. گندم کھانے سے بچنے سے بچیں – نمک، سوڈیم اور چربی میں زیادہ غذا – اگر آپ باہر کھانا کھاتے ہیں اور سبزیاں، پھل اور ناریل پانی جیسے پوٹاشیم امیر کھانا شامل ہیں. پوٹاشیم آپ کے دل کے لئے اچھا ہے کیونکہ بی بی پر سوڈیم کے اثرات کو کم کر دیتا ہے. اپنے سوڈیم کی مقدار کو فی دن تقریبا 6 جی تک محدود کریں. پیکڈ کھانے والی اشیاء سوڈیم پر مشتمل ہیں؛ لہذا، ہر ایک میں خدمت کرتے ہوئے آپ سوڈیم کا ایک ٹریک رکھتا ہے. اور آپ ہر روز سوڈیم کی مقدار کو بھی برقرار رکھو؛ یہ آپ کو کھانے کے لے جانے یا بچنے کا فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کرے گا. نمک سے بچیں اور جڑی بوٹیوں اور مصالحے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے گھر میں کھانا کھاتے ہیں.

شراب سے بچیں

اگرچہ اعتدال پسندی میں الکحل شراب پینا صحت کے لئے فائدہ مند ہے، لیکن شراب میں فوائد کے مقابلے میں زیادہ نقصان ہوتا ہے. مردوں کے لئے دو یا اس سے زیادہ مشروبات میں بہت زیادہ شراب پینے کے لئے اور خواتین کے لئے ایک سے زیادہ پینے میں ممکنہ طور پر نقصان دہ ثابت ہوتا ہے. شراب کئی پوائنٹس کی طرف سے بلڈ پریشر اٹھاتا ہے. الکحل، بلڈ پریشر میں اضافہ کے علاوہ دباؤ کے ادویات کی تاثیر بھی کم ہوتی ہے. اگر آپ بھاری مشروبات ہیں تو، محتاط رہیں اور صرف صحت کی دیکھ بھال کے عملے کے نگرانی کے تحت پینے کو روکیں – جو آپ کو آہستہ آہستہ اسے کم کرنے کے لئے مشورہ دے گا.

Comment here