Mental Health

Dealing With Anxomnia

Dealing With Anxomnia

Dealing With Anxomnia

Dealing With Anxomnia

بنیادی نکات جو تقریبا 40 فیصد امریکیوں کے بارے میں فکر مند ہیں وہ ان کی صحت، کیریئر اور مالی معاملات ہیں. اس کے علاوہ، 43 فیصد سے زائد محسوس ہوتا ہے کہ زندگی عام طور پر تشویش بن جاتی ہے- مستقبل کے بارے میں مسلسل خدشات کے ساتھ پیدا کرنے میں. لوگ ایک گھر برداشت کرنے، قرض کو بند کرنے کی صلاحیت، کام کرنے کی تلاش میں اور برقرار رکھنے کے بارے میں بھی کافی آمدنی کے لے جانے کے قابل نہیں ہیں. تاہم، سب سے بڑی تشویش کا شکار اوپر مندرجہ ذیل مضامین نہیں ہیں، لیکن مناسب طریقے سے سونے کے قابل نہیں ہیں.

پریشانی اور نیند ہاتھ میں ہاتھ آتے ہیں. نیند سے محروم ہونے کی وجہ سے بے چینی اور اسی وقت بھی ہو سکتا ہے، پریشان بھی نیند سے محروم ہوسکتا ہے. یہ اکسیہ کے طور پر جانا جاتا ہے. تاہم، صورت حال کو کنٹرول کرنے کے طریقے موجود ہیں. ان میں سے کچھ ایسے ہیں:

لوگ دوڑ میں مقابلہ دماغ خاموش کرتے ہوئے – ایک ریسنگ دماغ کو ذہن میں رکھنے کے لۓ آرام سے لے جایا جا سکتا ہے. دماغی، ایک معالج تکنیک، موجودہ صورت حال پر اپنے خیال کو توجہ مرکوز کرنے کے لئے آرٹ ہے اور اپنے دل کو مکمل طور پر تسلیم کرتے ہیں. یہ مسلسل عمل اور صبر کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے. لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات ایسے شخص کو ٹائر کرسکتے ہیں جو انہیں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں. دماغی دماغ پر قابو پانے اور نیند پیدا کرنے میں بہت مہلت لاتا ہے.
سائنس سے متعلق جڑی بوٹیوں کے علاج کا استعمال کرتے ہوئے – والئیرین جیسے سائنس سے متعلق جڑی بوٹیوں کے علاج کی کھپت بھی مددگار ثابت ہوتی ہے. والیرین کے مرکبات ایسے ہیں جو بے چینی کو کم کرتے ہیں، تاہم، یہ ایک گندگی نہیں بنتی ہے.
فوجی صحت سے متعلق صحت سے متعلق فائدہ اٹھانے کا استعمال کرتے ہوئے – یہ تکنیک امریکی فوج کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے جس میں دو منٹ کے اندر انتہائی سخت کشیدگی کے حالات میں سو جاتی ہے. اس تخنیک میں، کسی کو چہرے کی پٹھوں کو آرام کرنا ہے، بشمول آنکھوں، جبڑے، اور زبان کے ارد گرد. اس کے بعد ایک کو کندھوں کو چھوڑ دینا چاہئے، اس کے بعد ایک کی بالائی بازو اور ایک طرف بائیں بازو. اس کے بعد، کسی کو سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے سینے اور ٹانگوں کو چھتوں سے نیچے کام کرنے، آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے. اس کی پیروی کیجئے، جب تک فکر مند خیالات اس شخص کو مشغول نہیں رکھے تو وہ کسی کو “سوچو مت کرو، نہ سوچیں” کم سے کم 10 سیکنڈ تک.
گہری اور تیز رفتار سانس لینے – گہرائی اور سست کو تیز کرنے میں کسی شخص کو تیزی سے سو سکتا ہے اگر وہ رات میں جاگتے رہیں. جب ہم اتلی سانس لیں گے، ہم اپنے سینے کے ذریعہ سانس لیں گے. لہذا، ڈایافرام کے ذریعے گہرائی سے سانس لینے کے لئے ضروری ہے. سینے اور دوسرے پیٹ پر ایک دوسرے کو رکھ کر یہ حاصل کیا جا سکتا ہے. اب کسی ناک کے ذریعے سانس لینے کا ارادہ رکھتا ہے تاکہ پیٹ اٹھایا جاسکتا ہے اور جب پیٹ کو نکالتا ہے تو اسے ڈوبنا چاہئے. ایک پیٹ میں مزید ہوا ڈرائیو پر توجہ دینا چاہئے کیونکہ گہری سانس لینے پرسائیمپیٹھیٹک اعصابی نظام کو روکتا ہے جس میں نیند پیدا کرنے کے لئے خطرناک ردعمل سے متعلق تشویش کا اظہار ہوتا ہے.
معدنی اور امینو ایسڈ کی کمی کو درست کرنا – رات کے وقت جاگنا اکثر میگنیشیم کی کمی سے منسلک ہوتا ہے. لہذا، کسی کو لازمی ضروریات حاصل کرنا لازمی ہے اور ڈاکٹر مگنیشیم سپلیمنٹ کو پیش کرنے کے لۓ ڈاکٹر حاصل کریں. نیند کے مسائل کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ایک اور مددگار غذائیت 5-ایچ ٹی پی ہے. یہ جسم میں tryptophan سے تیار ہے. جب ایک بار پھینک دیا جاتا ہے تو، 5-ایچ ٹی پی نیند پیدا کرنے اور تشویش کے علامات کو کم کرنے کے جسم کی قدرتی نیند ہارمون، سرٹونن اور melatonin میں تبدیل ہو جاتا ہے.
تھوڑا سا کم موبائل حاصل کرنا – مسلسل لیپ ٹاپ، گولیاں اور اسمارٹ فونز کا استعمال کرتے ہوئے کشیدگی کی اضافی پرت بھی شامل ہوسکتی ہے. لہذا، کسی کو کھانے کے وقت کے دوران ان کا استعمال کرنے سے روکنا چاہئے اور بستر کو مارنے سے پہلے کم از کم 30 منٹ کے تمام آلات کو سوئچ کرنا لازمی ہے.
ان کے علاوہ، رات کو ہلکے کھانا لے کر، موسیقی پرسکون کرنے، ایک کتاب پڑھنے، روشنی کو کم کرنے کے لۓ، اور کمرے کے درجہ حرارت کو آرام دہ اور پرسکون ڈگری قائم کرنے کے لۓ ایک سو گرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
تشویش کے لئے مدد سے پوچھیں

بعض اوقات، اپنے خود کی مدد کے طریقوں کے بعد کسی شخص کو جانتا ہے کہ ان کی مدد سے ان کی تشویش یا اندھیرے کے علامات کو منظم کرنے میں مدد ملے گی. ایسی حالتوں میں، پیشہ ورانہ مدد کرنے کے لۓ یہ ضروری ہے کہ یہ ممکن ہو کہ کسی دوسرے بنیادی عوامل کی وجہ سے لاپتہ ہوسکتی ہے جو کسی سے واقف نہیں ہوسکتی ہے. ایک لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے تھراپسٹ سے ملنے سے یہ یقینی بناتا ہے کہ اس طرح کے تمام عوامل کو یقینی بنایا جاسکتا ہے اور ذہنی صحت سے متعلق منصوبہ بندی کے مطابق وضع کیا جاتا ہے.

اگر آپ یا آپ کے قریب کسی پریشان ہونے سے گریز ہو تو، Invictus صحت گروپ کی مدد کر سکتی ہے. ہم جامع ثبوت پر مبنی دماغی صحت کے علاج کی منصوبہ بندی پیش کرتے ہیں. طبی ماہرین کی ہماری ٹیم داخلہ کے وقت ہی مکمل تشخیص کرتا ہے جو تمام ذہنی خرابیوں کی موجودگی اور اس کے نتیجے میں وجوہات کی موجودگی کو یقینی بناتی ہے. اس کے بعد وہ شخص کی طبی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے علاج کے منصوبے کو اپنی مرضی کے مطابق بناتا ہے. ہمارے 24/7 دماغی صحت کے علاج کے لۓ لینکس (866) -548-0190 کو کال کریں یا ہماری تشویش کے علاج کے پروگراموں کے بارے میں مزید معلومات کے لئے نمائندے کے ساتھ آن لائن بات چیت کریں.

Comment here