Hypertension

Exercise Is King – Again

Exercise Is King - Again

Exercise Is King – Again

Exercise Is King - Again

ورزش بادشاہ ہے

زیادہ تر بالغ بالغوں کی طرح، میں ہائی بلڈ پریشر کے ادویات پر ہوں. جس میں میں واقعی میں پریشان کر رہا ہوں. لہذا میں اپنے خون کے دباؤ کو کم کرنے کے طریقے ڈھونڈ رہا ہوں تاکہ میں کیمیکل ادویات کی ضرورت نہیں ہوں.

ہمیشہ کے طور پر، تحقیق کا ذکر کیا گیا ہے، جہاں میں نے بہت سے پرساد پایا کہ میں تحقیق میں کھو گیا ہوں اس کے بجائے جس میں میں واقعی میں کرنا چاہتا ہوں.

1. میں یہ اعتراف کرنے سے نفرت کرتا ہوں، لیکن پہلی بات یہ تھی کہ وزن کم کرنے کے لۓ، کمر کی پیمائش کے خاص نوٹ لینے (40 مردوں کے لئے 35، عورتوں میں 35 عورتوں) کے لۓ، لہذا اس کے لۓ دوسروں کو وہاں سے باہر میں، میں تم میں سے کچھ ان پر گزر رہا ہوں.

مائو کلینک میں عملے سے مندرجہ ذیل ہے

“بلڈ پریشر اکثر وزن میں اضافہ کے طور پر بڑھتا ہے. زیادہ وزن میں ہونے سے بھی آپ سوتے ہوئے سوسائٹی کو روک سکتے ہیں جب آپ سوتے ہیں (جسے آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے).

بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے وزن میں کمی کا سب سے مؤثر طرز زندگی میں تبدیلیوں میں سے ایک ہے. آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں صرف 10 پاؤنڈ (4.5 کلو گرام) کھو سکتے ہیں.

پاؤڈر شیڈنگ کے علاوہ، آپ کو عام طور پر آپ کی کمر لائن پر نظر رکھنا چاہئے. آپ کے کمر کے ارد گرد بہت زیادہ وزن لے کر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں. ”

2. پھر، مشق: – ہفتوں میں صرف 30 منٹ کے زیادہ دن (میں 5 کا انتظام کرنے کی کوشش کرتا ہوں)، ایک بہت بڑا اثر ہوسکتا ہے اور آپ کے بلڈ پریشر کو 4 سے 9 ملیگرام پارا (ایم ایم ایچ جی) کم کر سکتا ہے. میں اس کے لئے بہت زیادہ ہوں! بہترین اختیارات – چلنے، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی یا رقص، یا طاقتور تربیت بھی.

مجھے لگتا ہے کہ ہم میں سے زیادہ تر چلنے یا دو اور میرے لئے انتظام کر سکتے ہیں، اگر یہ اختیار نہیں ہے تو پھر گھر میں کچھ منزل مشقوں پر کام کروں گا. وزن کے لئے میں نے ایک جوڑے کی بوتلیں پانی لیتے ہیں اور ٹانگ کے کاموں کے لئے سوفی کے کنارے پر بیٹھتے ہیں.

3. ایک صحت مند غذا پر رکھیں. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک ہوشیار شاپنگ بنیں. خوراک کھانے کے لیبل کو پڑھتے وقت بھی جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ اپنی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی پر خریداری کرتے رہیں گے. یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے، لیکن فوائد بہت بڑا ہیں.

کم پراسیسڈ فوڈ کھانے کی کوشش کریں. سوڈیم صرف ایک چھوٹی سی مقدار میں کھانے کی اشیاء میں قدرتی طور پر ہوتا ہے. پروسیسنگ کے دوران زیادہ تر سوڈیم شامل ہے. لیبلز کی جانچ پڑتال کی جاسکتی ہے کہ پروسیسنگ کے دوران صرف مختلف قسم کے سوڈیم (نمک) اور شکر شامل ہیں. یہ ایک مصنوعات کی شیلف زندگی میں اضافہ کرنے کے لئے بہت زیادہ شامل ہیں، جو تھوڑی دیر میں مجھ سے اپیل نہیں کرتا.

ان دنوں میں نے اپنے سبزیوں کو منجمد شروع کر دیا ہے، جس نے مجھے سوچا کے مقابلے میں بہت پیچیدہ اور مشکل محسوس کیا. لہذا اب میں فریزر سبزیوں سے بھری فریزر رکھتا ہوں جس میں کوئی چینی، نمک جس میں میں نے اعتراف سے پانی میں شامل نہیں کیا ہے شامل ہے. لیکن، میں نے صرف وگوں کو نگل لیا اور وہی پانی استعمال کیا جو پانی میں مضبوط ذائقہ شامل نہ ہو. لہذا میرا نمک استعمال کم سے کم ہے.

پھر میں نے کچھ کھانا پکانے وغیرہ کی جانچ پڑتال کی ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے. اب میں سبز اور ارل گرے کے سوا، ذائقہ داروں کے لئے بہت زیادہ کبھی نہیں چلے گا، لیکن تحقیق کے سامنے میں مندرجہ ذیل میں آیا.

ہائکوکاس چائے میں فیوٹیکیمیکلز شامل ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں ایک کردار ادا کرتے ہیں، سویا میں آئسوفلاوونز بھی شامل ہیں جو سیسولول بلڈ پریشر پڑھنے میں مدد بھی کرسکتے ہیں. وہ نائٹریک آکسائڈ انزائموں کی پیداوار میں بھی مدد کرتی ہیں، جو خون کی وریدوں کی آرام میں مدد کرتی ہیں، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے.

4. تمباکو نوشی سے نکلنا

5. آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرنے پر کام.

6. جسم کے ہر سیل میں وٹامن ڈی کے جذبے، یا وٹامن ڈی لے جانے پر اتنا کام ہوتا ہے، یہ سورج کی کرنوں میں سب سے پہلے اور سب سے اہم پایا جا سکتا ہے. یہ غور کرنا ضروری ہے کہ اگر آپ مسٹر سے 35 فیصد سے زائد یا نیچے رہتے ہیں، تو اس کی وجہ سے سورج کی کرنوں کو کمزور طور پر جذب کیا جا سکتا ہے. اگرچہ 10 بجے سے 3 بجے کے گھنٹوں کے درمیان 5-45 منٹ کے لئے سورج پر ہاتھ اور ٹانگوں کو توڑنا، عام طور پر زیادہ تر جلد کی اقسام کے لئے روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنا کافی ہے.

یہ تیل کی مچھلی، مچھلی کی جگر کے تیل اور انڈے کی ملازمت میں پایا جا سکتا ہے. ہمارے جسم میں ہر سیل کو وٹامن ڈی کے لئے رسیپٹر ہے. اس کی کمی بھی 1 ذیابیطس، ایم ایس، ہائی بلڈ پریشر اور تائیرائڈ کے مسائل کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.

ہیلتھ لائن میں اتھارٹی غذائیت کا شکریہ.

زیادہ سے زیادہ لوگوں کو وٹامن کی زیادہ مقدار بھی ضرورت ہوسکتی ہے.

شراب نہ بھولنا

عام طور پر عورتوں اور عورتوں کے لئے 65 سے زائد عمر، یا 65 سے زائد عمر کے افراد اور نوجوانوں کے لئے ایک سے زائد دن میں زیادہ پینے. ایک مشروب بیئر کے 12 آونس، پانچ آئن شراب یا 1.5 آئن 80 پروف شراب کے برابر ہے.

شراب کے اعتدال پسند مقدار سے زیادہ پینے میں اصل میں کئی پوائنٹس کی طرف سے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے. یہ بلڈ پریشر ادویات کی تاثیر کو بھی کم کر سکتا ہے.

افسوس (میرے لئے)، خون کی دباؤ کی سطح کے لئے کیفین بھی خراب ہے. لیکن پھر، میرے ذہن کو کم کرنے میں واقعی بہت اچھا رہا ہے، لہذا شکایت نہیں کر سکتا.

عام طور پر، مجموعی طور پر –

بلڈ پریشر کو 120/80 سے کم ہونے کی ضرورت ہے

ہائی کولیسٹرول سے بچنے کے لئے – کم سے کم نمبر رکھیں

ایل ڈی ایل (برا) کولیسٹرول کے لئے 100 ملی گرام.

60 ایم جی + کے لئے ایچ ڈی ایل (اچھا) کولیسٹرول.

اگر وزن زیادہ ہو یا زیادہ سے زیادہ وزن کی روک تھام سے بچنے کے لۓ، کمر کی پیمائشیں 40، مردوں میں 35 سے زائد خواتین کی رہیں.

باقاعدہ ورزش

کم سے کم 7٪ کھائیں

Comment here