Aerobics Cardio

Getting Older and The Perfect 10Km

Getting Older and The Perfect 10Km

Getting Older and The Perfect 10Km

Getting Older and The Perfect 10Km

بیشتر رنرز کی طرح ، میں نے زندگی بطور سپرنٹر کی حیثیت سے شروع کی اور ہمیشہ مانا کہ لمبی دوری ان لوگوں کے لئے ہے جو بغیر کسی حقیقی رفتار کے ہیں۔ کچھ سال اور ایک مکمل انٹیریئر کروسیٹ لیگمنٹ (اے سی ایل) کی تعمیر نو کے بعد ، مجھے اپنی قدرتی رفتار میں کمی آتی ہے اور برداشت کے لئے حل کرنا پڑتا ہے۔ ہر ایک کے لئے سیکھنے کے لئے ایک مشکل سبق لیکن ایسا ایونیو جس میں ہر ایک کو اپنی زندگی کے کسی نہ کسی مرحلے پر اترنا ہوگا۔

یہ استدلال کرتا ہے کہ آپ کو لمبے فاصلے پر ذیلی 6 منٹ کی دوری کو برقرار رکھنے کے لئے اتنی رفتار حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے جتنا یہ 4 منٹ کا فاصلہ پورا کرنے میں ہے۔ یہ تھیوری ہے جس پر میں جھکاؤ ڈالنے کی کوشش کر رہا ہوں جیسے ہی میں کوشش کرتا ہوں اور اپنی کوششوں کو قدرے طویل چلانے والے واقعہ کی طرف موڑ دیتا ہوں۔ جس ریس پر میں اب توجہ دینا شروع کر رہا ہوں اس کا فاصلہ 10 کلومیٹر دور ہے اور یہ رفتار اور برداشت کے مابین ایک بہترین سمجھوتہ ہے۔

کامل 10 کلومیٹر دوڑ سب مستقل مزاجی پر مبنی ہے۔ اگر آپ پوری دوڑ 42 منٹ میں دوڑانا چاہتے ہیں تو بہترین طریقہ یہ ہے کہ 10 سمورتی کلومیٹر 4.2 منٹ میں چلائیں۔ ہر ایک مختلف ہے لیکن میرے تجربے سے ، دوڑ میں جلد ہی تھوڑا سا ڈپ کرنا ، کیونکہ آپ فوری ختم پر انحصار کرتے ہیں کبھی بھی منصوبہ بندی میں جانے کا امکان نہیں ہے۔

ایک انٹرمیڈیٹ رنر کی حیثیت سے ، میں ہمیشہ سنگ میل عبور کرنے میں ایک رہا ہوں۔ میں نے 12 سیکنڈ سے بھی کم عرصے میں 100 میٹر کی دوڑ کی ہے اور 4 منٹ کا فاصلہ طے کرنے کے قریب آگیا ہے (چند سیکنڈ کے فاصلے پر) لہذا قدرتی طور پر 10 کلومیٹر کا فاصلہ حاصل کرنا چاہتا تھا جسے بڑے پیمانے پر قابل احترام دیکھا جاتا ہے۔ میں اس سے زیادہ کاٹنے کی خواہش نہیں کرنا چاہتا ہوں جو مجھے چبا سکتا ہے اور یہ یاد رکھتے ہوئے کہ میں نے اپنے گھٹنے پر بڑی سرجری کروائی ہے ، میں نے 40 منٹ کا مقصد طے کرنے کا فیصلہ کیا۔ اب اس بات کو مد نظر رکھتے ہوئے کہ دوڑ کو چلانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک مخصوص تقسیم کا اوسط نکالیں اور اس پر قائم رہیں ، مجھے 6 میل 26 سیکنڈ فی میل کی رفتار برقرار رکھنی ہوگی یا کم از کم اس کا پتہ لگانے کا ایک طریقہ ہوگا میں اپنے ہدف کے آگے یا پیچھے تھا۔

جس راستے پر میں نے نیچے جانے کا فیصلہ کیا تھا وہ ایک GPS گھڑی خریدنا تھا تاکہ میں اپنی موجودہ رفتار کو ٹریک کر سکوں اور اسی کے مطابق اپنے ٹریننگ سیشن کو تشکیل دوں۔ جی پی ایس واچ استعمال کرنے کے بعد سے ، میں اپنا 10 کلومیٹر کا وقت کم کرکے 38 منٹ کم کرسکتا ہوں اور ریسنگ کے لئے اپنے شوق کو دوبارہ جنم دیتا ہوں۔

اس معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ میں اب بھی اس رفتار کو اپنے ساتھ کرنا چاہوں گا جب میں 21 سال کی تھی لیکن جلد ہی کسی بھی وقت ایسا ہونے والا نہیں ہے۔ اپنی ترجیحات کو تبدیل کرنے اور اپنے مقاصد کو حاصل کرنے سے میں نے وسطی سطح پر مقابلہ جاری رکھنا اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ میری مسابقتی نوعیت کو مناسب طور پر تقویت ملی ہے۔

اگر آپ کچھ زیادہ سنجیدگی سے دوڑنا شروع کرنا چاہتے ہیں تو پھر مجھے پختہ یقین ہے کہ پہلا قدم کچھ حصول اہداف کا تعین کرنا ہے۔ ایسا کرنے سے آپ اپنی کاوشوں کو اپنی پیشرفت کا سراغ لگانے کا موقع فراہم کریں گے کیونکہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ لامحالہ بہتر ہوجاتے ہیں۔

GPS گھڑیاں سے متعلق مزید معلومات کے ل my ، میرا GPS چل رہا گھڑی کا جائزہ لیں۔ اگرچہ وہ آرام دہ اور پرسکون رنر کے ل essential ضروری نہیں ہیں ، وہ یقینی طور پر آپ کو اپنی پیشرفت کا پتہ لگانے اور اپنی کارکردگی کو بڑھانے کے ل your اپنے تربیتی معمولات میں ردوبدل کرنے کی اجازت دیں گے

Comment here