Aerobics Cardio

Pool HIIT Workout

Pool HIIT Workout

Pool HIIT Workout

Pool HIIT Workout

موسم سرما میں آسکتا ہے لیکن انڈور پول بہت اچھے ہیں جو تمام اثرات کے بغیر اعلی شدت ورزش کا باعث بنتی ہیں. سب سے اچھا حصہ ہے، آپ کو ایسا نہیں ہونا چاہئے جو جانتا ہے کہ کس طرح تمام سٹروکوں کو بھروسہ کرنے کے لئے (آپ کو کافی سواری کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کو پانی میں خود کے لئے ایک خطرناک صورتحال پیدا نہیں ہو) پول میں ورزش کرنے کا حکم اعلی گھٹنوں، بٹ کک، squats، پھیپھڑوں اور بہت کچھ جیسے چلنے والے بہت سارے اقدامات ہیں، خاص طور پر اتو پانی میں پول میں بہت اچھا ورزش حاصل کرنے کے لئے. اور اگر آپ اس علاقے میں ہیں جہاں یہ ابھی تک گرم ہے، تو پول یا یہاں تک کہ سمندر (کسی سمندری زندگی کو روکنے والے فلیٹ سطح پر) بالکل کام کریں گے.

پانی کا کام ان لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے جو اعلی اثر ورزش نہیں چاہتے ہیں. کہا جا رہا ہے کہ، آپ اب بھی پول میں دل کی شدت، دل پمپنگ ورزش حاصل کرسکتے ہیں. فائدہ یہ ہے کہ آپ کے پاس اپنے پورے جسم کے ارد گرد پانی کی مزاحمت ہے جو شدت کے اضافی عنصر میں شامل ہیں. بس کسی دوسرے پول ورزش کی طرح، کلیدی یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنے دل کی شرح کو حاصل کرنے کے لۓ آگے بڑھ رہے ہیں اور مشکل کو آگے بڑھائیں. آخر میں یہ کام کرنے والی، کراس ٹرین ملا اور چیزوں کو دلچسپ رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے.

آپ کی ضرورت ہے: اس کام کے لۓ کوئی سازوسامان نہیں ہے. تاہم، اگر آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں یا نہیں جانتے کہ تیر کس طرح، زندگی کی بنیان یا فلوٹشن آلہ ہمیشہ کی سفارش کی جاتی ہے. فلوٹشن آلات جیسے کیک بورڈز، نوڈلس اور چھوٹے اندرونی ٹیوبیں ہاتھ کے ساتھ منعقد کرنے یا جسم کی حمایت کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

اگر آپ اپنے بال گیلے اور مناسب تیر پہننے کے خواہاں نہیں ہوتے تو آپ کو تولیہ کے ساتھ خشک کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کے پیاس کو ضائع کرنے کے لئے ہاتھ پر پانی کی ایک بوتل بھی ہے.

چشموں اور تیر ماسک جیسے اضافی اشیاء آپ کے تیر ترجیحات کی بنیاد پر اختیاری ہیں.

ورزش: چھلانگ (براہ کرم آلو پانی میں نہ ڈالو!) اور اگر ضرورت ہو تو چند منٹ کے لئے درجہ حرارت بڑھاؤ.

گرم اپ – پانی کی واک – 1 منٹ، پانی جوگ – 2 منٹ

آپ کے وصولی کے وقت پر منحصر تحریکوں کے درمیان * 15 – 30 سیکنڈ باقی. اگر وقت کی لمبائی کسی بھی نقل و حرکت کے لئے بہت زیادہ ہے، جب تک آپ فٹ دیکھتے ہیں تو آپ کے لئے سب سے اچھا کام کریں.

HIIT – یہ اعلی شدت کے وقفے کے ورزش کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ہر تحریک کے دوران اپنے دل کی شرح کو حاصل کرنے کے لۓ مشکل کام کرنا چاہئے.

سرکٹ 1
اعلی گھٹنوں – 1 منٹ
بٹ ککس – 1 منٹ
ٹیک چھلانگ – 1 منٹ
کود جیک – 1 منٹ
واٹر واک – 1 منٹ (وقفے وقت – اگر آپ کو ضرورت ہو تو پانی لے لو)
* 2 بار سرکٹ دو بار.

سرکٹ 2
سائیڈ شفل دائیں – 30 سیکنڈ
سائیڈ شفل بائیں – 30 سیکنڈ
صرف پانی کے ٹانگوں پر چلیں – 1 منٹ (اگر آپ کو پتہ نہیں ہے کہ پانی چلنے کے بجائے، اس کے بجائے squat چھلانگ کا متبادل)
سینے فلائی – 1 منٹ (پانی کے تحت بازو – پانی کے صرف مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے سینے پرواز ورزش انجام دیں)
واٹر واک – 1 منٹ (وقفے وقت – اگر آپ کو ضرورت ہو تو پانی لے لو)
* 2 بار سرکٹ دو بار.

سرکٹ 3
اسکواٹس (جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں) – 1 منٹ
پانی چلانے – 1 منٹ
پانی چلنے والے پھیپھڑوں – 1 منٹ
پانی ہائی گھٹنے چھوڑ – 1 منٹ
واٹر واک – 1 منٹ (توڑ وقت – اگر آپ کو ضرورت ہو تو پانی لے لو)
* 2 بار سرکٹ دو بار.

Comment here