Aerobics Cardio

Regular Sessions in Cardiovascular Exercises

Regular Sessions in Cardiovascular Exercises

Regular Sessions in Cardiovascular Exercises

Regular Sessions in Cardiovascular Exercises

دل کی جگہ میں باقاعدگی سے سیشن آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے. یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے؛ لہذا اسے “کارڈیو” کہا جاتا ہے.

کارڈیواسکل ورزش جسم کی چربی کے نقصان کو فروغ دیتا ہے. بہت سے افراد میں بھوک کی سطح کو کم کرنا مفید ہے. ان لوگوں کے لئے ذیابیطس جو خون کے شکر میں ان کے رگوں میں اچھی طرح سے کنٹرول ہوتے ہیں، ان کے لئے مریضوں کا مشق اچھا ہے. آپ کے روزمرہ شیڈول میں آپ کو شامل کر سکتے ہیں کہ بہت سے کارڈوسکاسکل مشقیں موجود ہیں. چلنے، بائیکنگ، سائکلنگ، سکیٹنگ، ایربکس، چلنے، جاگنگ، کک باکسنگ، تیراکی، اور ٹیم کے کھیلوں میں سب سے اچھی طرح پسند نفسیاتی تربیت کی مثالیں شامل ہیں.

دل کی مشق پر سادہ تجاویز:

1. آپ کے مقاصد کا فیصلہ کریں: آپ اپنے شیڈول میں فیوز کارڈیولوجیکل ورزش کیوں پسند کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ برداشت کی تلاش کر رہے ہیں؟ آپ کے بچوں کے ساتھ گھومنے کے بغیر ارد گرد چلنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ جسم کی چربی کو کھونا چاہتے ہیں اور ان کی پٹھوں کو دور کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ صحت وجوہات کے لۓ دل کی فٹنس میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ دل کی صحت کے لئے اور دباؤ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مسلسل ریاستی کارڈی کی ضرورت نہیں ہے! تاہم، اگر برداشت آپ کا مقصد ہے، تو آپ اس میں سے کچھ اپنے ہفتے میں شامل کرنا چاہتے ہیں.

2. جو کچھ آپ لطف اندوز کرتے ہیں، اپنے دل کی سرگرمیوں کے لۓ اپنے اختیارات کا مطالعہ کریں. چاہے آپ جم، گھر یا باہر کے دروازے پر رکھنا چاہتے ہیں، مریضوں کی تربیت کے لئے کافی انتخاب ہیں. میں باہر ہونے سے لطف اندوز ہوں. تم کیا لطف اندوز ہو چھلانگ رسی؟ نشانیاں؟ بائیکنگ؟ روونگ؟ اونچائی؟ اگر تم ان سے لطف اندوز ہو تو آپ شاید اپنے کام کی جگہ پر عمل کریں گے.

3. انٹراول ٹریننگ کا استعمال کریں: آپ کی ورزش بھر میں کم اور اعلی ریلیز کے درمیان متبادل کرنے کی طرف سے آپ کی تربیت میں اندراج وقفے. مثال کے طور پر، آپ کو چلنے کے ایک لمحے کے بعد 1 منٹ کے لئے توڑ سکتا ہے. وقفے کی تربیت کے دس منٹ کے لئے ہر پانچ بار یہ کریں. ابتدائی اور درمیانی رفتار کے درمیان ابتدائی متبادل. 5 منٹ گرم گرم اور 5 منٹ کو مستحکم ریاستی کارڈو کے اپنے گھنٹوں کے مقابلے میں بہتر نتائج کے ساتھ 20 منٹ میں آپ کی گہری ورزش ورزش مکمل کرنے کے لئے ٹھنڈے!

4. آپ کے ورکشاپوں کو ریکارڈ کریں: اپنے کاموں کا سراغ لگائیں تاکہ آپ دیکھ سکیں. نوٹ بک کا استعمال کریں یا اپنے کمپیوٹر یا فون پر ایک فائل بنائیں. کامیابی حاصل کرنے میں آپ کی پیش رفت کا سراغ لگانا ضروری قدم ہے.

5. طاقت ٹریننگ: اپنے طاقتور کام کے بعد ہمیشہ اپنے دل کی ورزش کا کام کریں. یہ چربی جل کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے. بہترین نتائج کے لۓ، اپنی طاقت کی تربیت کے حصے کے طور پر مکمل جسم سرکٹ کا کام شامل کریں. سیٹ کے درمیان آرام محدود اور ورزش سے تیزی سے منتقل آپ کے دل کی شرح میں اضافہ کے طور پر آپ پٹھوں کی تعمیر کے طور پر. بہترین صحت کے لئے یکجہتی کی طاقت کی تربیت، گہری کام، اور غذا.

6. صحت مند کھانے: آپ کے فٹنس مقاصد اور سب سے اہم حاصل کرنے میں غذا کا حتمی حصہ ہے. نہ صرف کھانا ہمیں قیمتی غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے اور ہمیں ایندھن کو زندہ رہنے کی ضرورت ہے، لیکن ہم جس کا کھانا ہمارے جسم کی ساخت کے مقاصد تک پہنچنے میں بھی 90 فیصد ہے. کھانے کے انتخاب کے دوران عام احساس کا استعمال کریں. پوری طرح سے کھانے کی چیزوں سے انتخابی طور پر صاف کھاؤ. یعنی سارا سارا اناج، چکن گوشت، چکنائی اور مچھلی، گری دار میوے، نٹ مکھن، اور نامیاتی تیل، ساتھ ساتھ نامیاتی پھل اور سبزیاں. کھانے کی ڈائری رکھیں لہذا آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کیا کام کررہے ہیں اور اپنے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے آپ کو اپنے کھانے کی آمد تبدیل کرنا پڑے گا.

گہری ورزش کے فوائد یہ ہیں:

دل کی مشق کے صحت کے فوائد پر متعدد سفارشات ہیں. آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ، باقاعدگی سے مریض مشق سنتری شدہ چربی، پلمونری تقریب کو کم کرنے اور ہڈیوں اور پٹھوں کی ترقی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ڈپریشن کی دشواری کو حل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے.

یہ ضروری ہے کہ مناسب طور پر مریضوں کی مشق کے لئے منصوبہ بندی کریں تاکہ تمام عضلات اور جسم کے افعال وسیع تربیت کے فوائد حاصل کرسکیں. ہر دن کم سے کم 30 سے ​​60 منٹ تک اپنے شیڈول کی منصوبہ بندی کریں. باقاعدگی سے ورزش آپ کے مریض نظام مضبوط کرے گا.

کارڈیو جسم میں endorphins کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ کیمیکل ہمیں اچھے، متحرک اور متحرک محسوس کرتے ہیں. یہاں تک کہ تربیت کے بیس منٹ بھی طویل مدتی موڈ میں اضافہ کر سکتے ہیں. اس طرح، یہ ممکن ہے کہ لوگ صبح کے وقت صبح کے وقت استعمال کرنے کا انتخاب کریں. دماغ میں cardiovascular مشق دماغ میں endorphins جاری ہے جو آپ کو ایک قدرتی حوصلہ افزائی دے سکتا ہے، جس میں اعلی “کوریڈور” بھی کہا جا سکتا ہے “کارڈیوو میں بھی ڈپریشن اور کشیدگی کے ساتھ مدد ملتی ہے جبکہ خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے.

کارڈیو اور موڈ کے درمیان مثبت تعلقات نیند کو بہتر بنا سکتا ہے، اگرچہ اس سے زیادہ ہے. خاص طور پر دوپہر یا ابتدائی شام میں cardiovascular مشق جسمانی درجہ حرارت عام سے اوپر بڑھ جاتا ہے. اگلے گھنٹہ میں، سونے سے پہلے، جسم کا درجہ آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے. تاہم، ذہن میں رکھیں؛ اس دل کی مشق میں پٹھوں، دماغ اور دل کو حوصلہ افزائی ہوتی ہے اور سونے کے وقت بہت قریب ہو تو یہ نیند کو روک سکتا ہے.

بہترین کارڈی ورزش

بہترین کارڈی ورزش ایک ایسا ہی ہونا ہے جو آپ کے دل کو ورزش میں لے جاتا ہے. جی ہاں، دل ایک پٹھوں ہے، اور میں

Comment here