Aerobics Cardio

Should You Do Cardio Exercise Before or After Strength Training

Should You Do Cardio Exercise Before or After Strength Training

سوال یہ ہے کہ میں اکثر پوچھا جاتا ہوں اور جس نے مجھے انٹرنیٹ پر پیغام بورڈز پر بے شمار وقت دیکھا ہے کیا یہ ہے کہ کسی شخص کو مزاحمت کی تربیتی ورزش سے پہلے یا بعد میں ارتکاب کرنے والی مشق کرنا چاہئے؟ کسی اور سے پہلے، میں واضح طور پر یہ بتانا چاہتا ہوں کہ یہ میری حیثیت ہے کہ ہر کسی کو کسی بھی ورزش سے پہلے 5 سے 10 منٹ تک اپنی پسند کے دل کی مشق میں مشغول ہونا چاہئے، یہ ارتباط، مزاحمت یا لچکدار ورزش ہو. یہ کئی وجوہات کے لئے اہمیت رکھتا ہے کہ مناسب، ہلکے شدت سے گریز کرنے والے مشق کو پٹھوں، لیگامینٹس، جوڑیوں اور ٹھنڈوں کو گرم کریں گے جو مندرجہ ذیل ورزش کے معمول میں مزید شدت سے استعمال کریں گے. کارڈیو کے ساتھ گرمی کا وزن تھوڑا سا بنیادی درجہ حرارت میں بڑھاتا ہے، گردش میں اضافہ ہوتا ہے، دل کی شرح میں تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے اور بڑھتی ہوئی کام کی بوجھ کے لئے دل کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے، اس میں پھیپھڑوں کا کام کرنے میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو آئندہ ورزش کے معمول پر ذہنی طور پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے. روشنی کی شدت کے کارڈیو کے ساتھ گرمی کا سب سے اہم فائدہ زخم کے خطرے میں کافی کمی ہے. اگر جسم مناسب طریقے سے گرم نہیں ہوا ہے تو، آپ کو پٹھوں، مشترکہ، نگہداشت یا تپ پر زخم کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

اب اس سوال پر واپس آیا کہ مزاحمت کے ورزش سے پہلے یا بعد میں آپ کو ارتباط کرنے کی مشق کرنا چاہئے؟ یہاں ایک بہترین جواب نہیں ہے اور اس کے بجائے، آپ کو انفرادی فٹنس مقاصد کا اندازہ کرنا چاہئے. اگر آپ کا مقصد برداشت، اسٹامینا یا مجموعی دل کی صحت میں اضافہ کرنا ہے، تو میں وزن اور مزاحمت کی تربیت سے پہلے آپ کے کاروائی ورزش کرنے کا مشورہ دیتا ہوں. کارڈیو ورزش پہلے سب سے پہلے (آپ کے 5 سے 10 منٹ کے بعد گرمی کے بعد)، آپ کو ایک شدید کارڈیشن سیشن میں مشغول کرنے کے قابل ہوسکتا ہے، جس میں ممکنہ طور پر کچھ وقفے شامل ہوسکتے ہیں جس میں آپ واقعی آپ کے لییکٹک ایسڈ کی حد یا VO2 تک پہنچ سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ سطح. یہ کم از کم امکان ہے کہ آپ وزن ٹریننگ سیشن میں مشغول ہو جانے کے بعد آپ کو تیز شدت سے گریز کرنے کے قابل ہو جائے. لہذا، مختصر میں اگر آپ کا مقصد نفسیاتی صحت کی سطح بڑھانے کا ہے، تو آپ کو مزاحمت کی تربیت سے قبل کارڈیو ورکشاپ انجام دینا چاہئے.

دوسری جانب، اگر آپ کا مقصد موٹی اور وزن میں کمی ہے تو، فٹنس برادری میں سوچ کا ایک موجودہ موڈ مزاحمت کے ورزش کے بعد کارڈیوااسک ورزش کرنے کی طرف سے ہوتا ہے، آپ کو چربی کی چٹائی کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے (چربی جلانے کے طور پر یہ اکثر کہا جاتا ہے جیسا کہ) اصول یہ ہے کہ شدید مزاحمت کے ورزش میں مصروف ہونے سے، آپ کو اس ورزش کے دوران گالی کاگون اسٹوروں کو پٹھوں میں ضائع کرنا پڑے گا. ایک بار جب گلیکوجن اسٹوروں کو ختم ہو جاتا ہے، جسم جسم میں چربی کا استعمال کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے ایندھن کے لئے. برداشت کرنے والے کھلاڑیوں نے اس سے طویل عرصہ تک یہ جان لیا ہے، اس کے باوجود عام طور پر برداشت کی تربیت میں ہونے کی وجہ سے، ایک کھلاڑی کو تقریبا 90 منٹ تک گلیکوجن کی پٹھوں کو مکمل طور پر ختم کرنا پڑتا ہے. لہذا، میں کچھ شک میں رہتا ہوں کہ کام کرنے والے بہت سے اوسط لوگوں کو اپنے مقاصد کے ورزش کے دوران گلی کاگون کی کمی کے نقطہ نظر پر زور دیا جاتا ہے، خاص طور پر ایک گھنٹہ سے بھی کم عرصے سے کم از کم کام. زیادہ جدید ترین ٹرینرز کے لئے، مجھے یقین ہے کہ یہ ممکن ہے اور اس وجہ سے ان افراد کے لئے جسمانی چربی کو کم کرنے کے مؤثر ذریعہ ہوسکتا ہے.

میں اسے اس طرح دیکھتا ہوں، اگر آپ ایک ہی دن میں واپس آتے ہیں، تو پھر ایک یا پھر ایک شدت سے کم شدت کی سطح ہو گی. پھر، اپنے ذاتی فٹنس کے اہداف کا اندازہ کریں اس سے پہلے کہ مزاحمت کی تربیت سے پہلے یا بعد میں آپ کے کارڈیو ورکشاپ کرنے کا فیصلہ کریں. اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنے عضلات کی قوت حاصل کرنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ اپنے مقاصد کے کام کے لۓ دستیاب ہوسکتے ہیں، لہذا وزن کی تربیت سے پہلے آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے اہداف کے خلاف بدعنوانی ہو گی. اگر آپ صبر اور دل کی صحت حاصل کرنے کے خواہاں ہیں تو، کارڈیو ورکشاپ پر اپنا توجہ رکھیں اور انہیں پہلے کریں. یاد رکھو، قطع نظر آپ کو سب سے پہلے کرنا ختم ہونے کے باوجود، یہ کم از کم پانچ سے 10 منٹ کارڈیو کے ساتھ مناسب طریقے سے گرم کرنا ضروری ہے (اگرچہ یہ ٹریڈمل پر صرف ایک تیز چلنے والا ہے) جسم کے لئے تیار کرنے کے لئے آگے بڑھنے، اپنے سر کو صحیح جگہ میں حاصل کرنے کے لۓ پیداواری ورزش کو بڑھانے کے لئے، اور سب سے زیادہ اہم طور پر چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

ڈاکٹر کرس خوبصورت فلیچر، این آر میں پرانا چیروروپکیک اور ویلیو سینٹر کے مالک ہیں. ڈاکٹر کریس کو مشورہ دینے والے آرٹس ڈگری آف ماسٹر کے ساتھ، اور انسانی خدمات میں سائنس کی ڈگری کے ایک ماسٹر کے ساتھ ساتھ Chiropractic ڈگری کا ایک ڈاکٹر ہے. ڈاکٹر کرس نے کئی برسوں میں صحت اور فلاح و بہبود کے مضامین شائع کیے ہیں اور  پر ایک کامیاب بلاگ چلانے کے لئے جاری ہے. مفت صحت کے تجاویز، مضامین، خصوصی پیشکشوں اور بہت سارے محبت کے لئے.

Comment here