Mental Health

Stress Handling Vs Stress Elimination

Stress Handling Vs Stress Elimination

Stress Handling Vs Stress Elimination

Stress Handling Vs Stress Elimination

انسان کے آغاز کے ارد گرد، ہمارے جسم کو اس طریقے سے بنایا گیا تھا کہ وہ صرف سخت کشیدگی کو سنبھال سکے. مثال کے طور پر، اگر کوئی جنگل میں آگئی لکڑی جمع کر رہا تھا، اور اچانک ایک شیر کی طرف سے پیچھا ہوا، ان کے ایڈنڈر ہارمونوں کو اس طرح کے کشیدگی کو زندہ رہنے کے انتہائی دباؤ (راستے سے ایک حقیقی خوف) کا انتظام کرنے کے لئے گولی مار دی جائے گی، اور ایک بار کم ہو جائے گا شیر دور چلا گیا. اس کے برعکس، آج کی دنیا انسانوں کو غیر معمولی طرز زندگیوں سے محروم کرتی ہے جو مختلف قسم کے شیروں (کام، خاندان، ٹرانسپورٹ، اور اسی طرح) پر چلنے کی ضرورت ہوتی ہے، گھڑی کی راؤنڈ، ہر ایک دن. اس کے نتیجے میں، بہت سے لوگوں کو دائمی کشیدگی، جو کہ جب تک سنبھالنے یا ختم نہیں ہوسکتا ہے، ترقی پذیر ہوتی ہے، بدقسمتی سے سنگین بیماریوں کا سامنا کر سکتا ہے.

سوال یہ ہے کہ اکثر کشیدگی سے نمٹنے کے دوران پیدا ہوتا ہے، اس کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے. کئی صحت مند پیشہ ور افراد کو دو اختیارات، کشیدگی سے خاتمے یا کشیدگی سے ہینڈل کرنے کا مشورہ دیا جا سکتا ہے. اکثر، ان دونوں کو الگ الگ طور پر استعمال کیا جاتا ہے، الجھن پیدا. دو کے درمیان مختلف اختلافات ہیں، اور جب جاننے کے لۓ جاننے کے بعد کشیدگی سے نمٹنے کے دوران بہت زیادہ کوششیں بچ سکتی ہیں.

کشیدگی کے خاتمے

ایک بار جب آپ نے اس حقیقت کی نشاندہی کی ہے کہ آپ اپنے دن کے زیادہ سے زیادہ حصے پر زور دیتے ہیں، تو اس سے کچھ ذرائع کو ختم کرنے کی کوشش کی جا سکتی ہے جو کشیدگی کے پیچھے ہوسکتی ہے. ایک طریقہ یہ ہے کہ تمام سرگرمیوں کو عام کام کے دن (اور چھٹی کے لئے علیحدہ علیحدہ) کے دوران، اور ان سرگرمیوں کی شناخت کے لۓ جو آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو سب سے زیادہ کشیدگی کا باعث بننا پڑا. کچھ واقعات دوسروں کے مقابلے میں شناخت کرنے کے لئے آسان ہوسکتے ہیں، مثال کے طور پر، جب آپ کے مینیجر نے کام پر اچانک ایک بار پھر آپ کے ساتھ اضافی کام ڈمپ کی ہے. دیگر منظرنامہ ٹھیک ٹھیک لگتے ہیں، لیکن شاید ذمہ دار یا زیادہ کشیدگی ہوسکتی ہے، مثال کے طور پر، صبح کے وقت سبزیوں کو کاٹنے کے لۓ. اعلی کشیدگی کے لمحات کی شناخت کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ دوسروں سے پوچھیں کہ وہ دن کے بعض واقعات کے دوران آپ کے رویے کو کس طرح سمجھتے ہیں. ایک اور طریقہ یہ ہے کہ کشیدگی کی نگرانی کے آلے میں سرمایہ کاری کی جا سکے جس میں آپ کے دباؤ کے پیٹرن کو پورے دن میں اعلی، درمیانی اور کم میں تقسیم کیا جائے.

جب آپ کی فہرست تیار ہے تو، کچھ عرصے سے اس کے ذریعے جانے کے لۓ، اور ان اعلی کشیدگی کی سرگرمیوں کو نشان زد کریں جو ختم کرنے کے لئے ممکن ہو. مندرجہ بالا مثالوں میں، اگر آپ کے مینیجر تھوڑی دیر میں ایک بار آپ کو اضافی کام فراہم کرتا ہے، تو اس کے نتیجے میں خوف کا کوئی سبب نہیں ہوگا. اگر یہ باقاعدگی سے ہوتا ہے تو، اس بات کا اندازہ کریں کہ اگر مختلف قسم کے کام پر منتقل ہوسکتا ہے تو. اگر صبح کے وقت سبزیوں کو کاٹنے سے آپ کو ہر ایک دن باہر دباؤ پڑتا ہے، کیونکہ صبح کے وقت جلدی سے بھرا ہوا ہے، اور آپ اس دروازے سے باہر نکلنے سے پہلے ایسا ہی کرتے ہیں، ایک مختلف نقطہ نظر کی کوشش کریں. اگر آپ پچھلے رات کو کاٹ کر سکتے ہیں تو چیک کریں، اور ریفریجریٹر میں انہیں ذخیرہ کر سکتے ہیں، یا شاید ایک اچھے معیار کی مشین میں سرمایہ کاری کریں جو صبح کے وقت آپ کے کاٹنے کا وقت کو کم کر دیتی ہے. مناسب متبادل تلاش کرنا کشیدگی کے خاتمے کے پیچھے بنیادی مقصد ہے.

کشیدگی کی ہینڈلنگ

سرگرمیوں کی فہرست کے دوران جا رہے ہیں جو آپ کو دباؤ دیتے ہیں، آپ کئی واقعات کی شناخت کرسکتے ہیں جو آپ کو اعلی دباؤ کا سبب بناتے ہیں، لیکن بالکل متبادل نہیں ہیں. ایک اچھی مثال یہ ہے جب آپ اپنے بچوں کو صبح کے وقت اسکول کے لئے تیار ہونے کے بارے میں زور دیتے ہیں. آپ اس سرگرمی کو ختم نہیں کرسکتے کیونکہ ہر روز آپ کے بچے کو اسی وقت ہی اسکول جانا پڑتا ہے. یہ ہے جہاں موثر کشیدگی کی ہینڈلنگ تصویر میں آتا ہے. اپنے پورے دن کے کشیدگی کی سطح کی نگرانی کرنے میں آپ کو جلدی گھنٹے کے کنارے کے درمیان دو منٹ کی گہری سانس لینے کی وقفے کے لے جانے میں مدد ملے گی. یہ کہنا آسان ہے کہ، “میرے پاس دو منٹ نہیں ہیں!” لیکن حقیقت یہ ہے کہ کوئی بھی مصروف نہیں ہے، اور 30 ​​منٹ کی سرگرمی سے دو منٹ لگانے کا یہ ناممکن کام نہیں ہے. اگر آپ اب بھی وقت کے لئے دباؤ پر زور دیتے ہیں تو، ہر روز متعدد دن منٹ (کسی بھی وقت ٹھیک ہے) ذہنی جسم کے طبقے کی تکنیک، جیسے مراقبہ کے کچھ شکل پر عمل کرنے کے لئے. کشیدگی سے نمٹنے کے ساتھ، کوئی جادو گولی نہیں ہے، اور آپ صرف مشق کے ساتھ بہتر ہو جاتے ہیں.

کشیدگی کے خاتمے اور کشیدگی کو سنبھالنے کے دونوں معتبر طریقوں سے دائمی کشیدگی کے عناصر سے نمٹنے کے لئے دونوں طریقے ہیں جو ہر وقت ہماری طرز زندگی کے ارد گرد گھومتے ہیں. اس سے پہلے کہ آپ کے اعلی کشیدگی کی سطح ایک بڑی خرابی کی شکایت میں بدل جائے.

Comment here