Aerobics Cardio

The 4 Minute Workout – Tabata Intervals

The 4 Minute Workout - Tabata Intervals

The 4 Minute Workout – Tabata Intervals

The 4 Minute Workout - Tabata Intervals

شکل اختیار کرنا کیوں مشکل ہے؟ شکل میں رہنا اس سے بھی مشکل کیوں ہے؟ ٹھیک ہے ، اگر آپ مجھ جیسے خاندانی آدمی ہیں تو آپ کا دن بچوں کو کنڈرگارٹن کے لئے تیار کرنے اور اپنے آپ کو کام کے ل ready تیار رکھنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ ورزش کرنا صبح کے وقت ، سوال کے جواب میں کم سے کم ہفتے کے دن میں ، محض اس لئے کہ وقت نہیں ہوتا ہے۔ یقینا، ، میں ایک گھنٹہ پہلے صبح 4:40 بجے بستر سے باہر نکل سکتا تھا ، لیکن مجھے پورا یقین ہے کہ ایک ایسی عادت ہے جو میں بالآخر ٹوٹ جاؤں گی۔

ورزش کا اگلا موقع صبح 5:30 بجے بچوں کو کنڈرگارٹن سے لینے کے بعد ہوتا ہے۔ اہل خانہ کے لئے رات کا کھانا بنانے کا سوال ضرور ہے لیکن مجھے لگتا ہے کہ میری بیوی اور میں متبادل طور پر ایسا کر سکتے ہیں تاکہ ہم میں سے کم از کم ایک فرد ہر دوسرے دن ورزش کر سکے۔ پھر ، یہ اتنا آسان نہیں ہے کہ بچوں کی دیکھ بھال کریں اور اسی وقت رات کا کھانا پکائیں۔ یہ اچھا ہوگا اگر میری بیوی کھانا بنا رہی ہو تو وہ ایسا کر سکے۔ اوہ ، ٹھیک ہے۔

رات کے کھانے کے بعد تقریبا 45 45 منٹ کی کھڑکی ہوتی ہے جس سے قبل بچوں کو سونے کا وقت آتا ہے۔ مجھے یقین ہے کہ یہ وقت ان کے ساتھ کھیلنے میں اچھا گزرا ہے۔ اگر یہ میری بیوی کی باری ہے کہ ان کو بستر پر رکھوں تو میں اس وقت اپنی ورزش کرسکتا ہوں۔ میں تقریبا نو بجے صبح ہوں۔ اس سے میری بیوی کے ساتھ تقریبا an ایک گھنٹہ کا بچ kidہ مفت وقت رہ جاتا ہے کہ شادی کو پھل پھول سکے ، سونے کا وقت آنے سے پہلے۔ اس وقت ہم دونوں کافی زیادہ تھک چکے ہیں اور صرف ٹی وی کے سامنے سمیٹنا چاہتے ہیں۔ مثالی نہیں۔

ان حالات میں ورزش کرنے کی اچھی عادت قائم کرنا اور اس کو برقرار رکھنا دونوں دراصل کافی مشکل ہے۔ کیا اس کے آس پاس کوئی راستہ ہے؟ جی ہاں! آئیے اس حل کو دیکھیں:

شادی کی بچت کی مشق کو تبتا وقفہ کہا جاتا ہے۔ یہ کسی بھی ورزش یا مرکب کے ساتھ بھی کیا جاسکتا ہے لیکن میں آپ کو صرف یہ دکھاؤں گا کہ میں کیا کرتا ہوں۔ کوئی گرم ورزش کرنے کے بعد آپ دو منٹ کے لئے پسند کریں مندرجہ ذیل کام کریں:

20 سیکنڈ زیادہ سے زیادہ شدت والے اعلی گھٹنے اچھالیں۔
10 سیکنڈ تک آرام کریں۔
زیادہ سے زیادہ شدت کے 20 سیکنڈ برپی کریں۔
10 سیکنڈ تک آرام کریں۔
زیادہ سے زیادہ شدت والے پہاڑی کوہ پیماؤں میں سے 20 سیکنڈ کریں۔
10 سیکنڈ تک آرام کریں۔
زیادہ سے زیادہ شدت کودنے کے 20 سیکنڈ کریں۔
10 سیکنڈ تک آرام کریں۔
ایک بار اور 1-8 دہرائیں۔
تم ہو چکے ہو جاو ناؤ۔ پھر اپنے اہم دوسرے کے ساتھ کچھ وقت گزاریں۔
یہ 4 منٹ کی ورزش دراصل کافی چیلنجنگ ہے اور یقینی طور پر آپ کے دل کو پمپنگ اور پسینہ بہہ رہی ہوگی۔ آپ جس کم وقت میں کام کر رہے ہیں اس سے بے وقوف بنیں نہ!

تبیٹا پروٹوکول کے اثرات کی حمایت کرنے کے لئے ایک سائنسی مطالعہ کیا گیا ہے۔ یہ جاپان کے شہر ٹوکیو میں واقع نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف فٹنس اینڈ اسپورٹس میں ڈاکٹر ازمی طباٹا اور ان کے تحقیقی ساتھیوں نے 1997 میں کیا تھا۔ میں مطالعے کی تفصیلات چھوڑ کر سیدھے اختتام پر پہنچوں گا۔

طباٹا کے چار منٹ کے وقفوں میں برداشت کی تربیت کے ایک گھنٹے سے زیادہ ایروبک اور انیروبک صلاحیت بڑھانے کے لئے زیادہ کام کیا جاسکتا ہے!

آپ کتنے مصروف ہوں اس سے قطع نظر آپ کے دن میں طباٹا کی حکومت شامل کی جاسکتی ہے۔ تو آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ کوشش کرو! قسمت اچھی!

ورزش یا غذا کا کوئی پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا یاد رکھیں۔

میرا نام آندریاس راسمسن ہے اور میں سویڈن میں رہتا ہوں۔ میں وعدہ کرتا ہوں کہ ہر دن طباٹا کے وقفے کروں گا اگر آپ بھی کریں گے!

ٹیباٹا کی مشقوں کی متعدد ویڈیو مثالوں سمیت مزید معلومات کے لئے میری سائٹ [http://tabataintervals.org] ملاحظہ کریں۔

Comment here