Aerobics Cardio

What Is HIIT and Is It Beneficial

What Is HIIT and Is It Beneficial

What Is HIIT and Is It Beneficial

What Is HIIT and Is It Beneficial

ہیلو،

آج میں H.I.I.T یا اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت کے بارے میں لکھ رہا ہوں۔ H.I.I.T آپ کے ورزش کے معمولات میں آپ کے وقفوں یا آپ کی مشقوں پر جو اعداد و شمار کرتے ہیں ان سب کے بارے میں ہے۔ H.I.I.T آپ کے فٹنس ورزش سے بہت سارے فوائد رکھتا ہے اور ذیل میں آپ کو بتاؤں گا کہ کیسے اور کیوں۔

شروع کرنے کے لئے ، آپ کے کارڈیو ورزش میں تیز شدت کے وقفے کی تربیت استعمال کی جاتی ہے۔ زیادہ شدت والے ورزش کرنے سے آپ اپنے عام ورزش کے 40 than سے بھی کم وقت میں جلنے والی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں گے۔ یہ کامل ہے اگر کچھ دنوں میں آپ کو کچھ وقت کی رکاوٹوں سے گذرانا جاتا ہے۔ آپ اپنی حد کے 100٪ پر 5-15 نمائندے یا وقفے کریں گے۔ اس سے ، میرا مطلب ہے ، آپ ان نمائندوں کے لئے سب کو چھوڑ دیتے ہیں۔ تب آپ تھوڑا سا وقت آرام کریں گے اور اتنی ہی رقم اپنی قابلیت کے about 50٪ پر کریں گے۔ ٹھنڈا ڈاؤن مدت کی ترتیب. آپ پوری صلاحیت اور آدھی صلاحیت کے مابین ہر وقفہ پر آگے پیچھے جانا چاہتے ہیں۔ HIIT شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ 5-10 منٹ ہلکے وارم اپ کریں شاید ورزش کی موٹر سائیکل کو آدھی رفتار سے چلائیں یا 5 منٹ یا اس سے زیادہ ٹہلنا۔ نوٹ کریں کہ جب آپ کارڈیو ورزش کرتے ہیں تو وہ عام طور پر مستحکم رفتار ہوتے ہیں۔ یہی فرق ہے۔

تیز شدت کے وقفے کرنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ جیسا کہ میں نے اوپر بتایا ہے ، اگر آپ کے پاس وقت کی پابندیاں ہیں تو وہ بہت اچھے ہیں۔ مستقل رفتار سے عام کارڈیو آپ کے ورزش کے دوران اور اس کے بعد ایک مختصر مدت کے لئے کیلوری کو جلا دے گا۔ ہائی شدت کارڈیو ورزش کے ساتھ ، آپ تقریبا سارا دن کیلوری جلا دیتے ہیں۔

لہذا ، اعلی شدت کی سطح پر ایک ہی نمائندگی کرتے ہوئے ، آپ اپنے ورزش سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں اپنی معمول کی رفتار سے بہت کم وقت میں۔ تیز شدت سے ورزش کرنا بہت تیز رفتار ہے۔ آپ ورزش پر توجہ دے رہے ہوں گے اور خلا میں گھورتے نہیں ہوں گے جیسے آپ اپنے سست رفتار سے چلنے والے باقاعدہ کارڈیو میں کرتے ہو۔ آپ بات کرنے کے لئے پلگ ان رہتے ہیں۔ اگر آپ یہ کام ٹھیک کرتے ہیں اور دھوکہ نہیں دیتے ہیں تو آپ کبھی بور نہیں ہوں گے کیونکہ آپ بالکل ختم ہوجائیں گے۔ آخر میں ، اور مجھے اس کا ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ہونی چاہئے ، یہ ایک حیرت انگیز کارڈیو ورزش ہے۔ آپ جو بہترین حاصل کر سکتے ہو۔

اب ، HIIT دوبارہ کیسے کریں ، آپ 5-15 وقفے اور 100 and کی گنجائش اور 50٪ صلاحیت کے درمیان ردوبدل کریں گے۔ آپ کتنے وقفے اور کتنے دن انھیں کرتے ہیں اس پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کس شکل میں ہیں۔ پوری ورزش اگرچہ 15-20 منٹ سے زیادہ نہیں چلنی چاہئے۔ اس کی ایک مثال موٹرسائیکل کی ہوگی۔ جتنا جلدی ہو سکے گئر گئر اور پیڈل کا استعمال 20-30 سیکنڈ تک کریں ، پھر 40 منٹ سے ایک منٹ تک ایک آسان گیئر اور پیڈل آدھی رفتار سے ٹکرائیں اور اپنی سانس پکڑیں ​​، پھر سخت گئر پر واپس آئیں اور اپنے بٹ کو پیڈل آف کریں۔ ایک اور 30+ سیکنڈ اور اسی طرح کی۔

تیز شدت کا وقفہ تربیت سپرننگ / ٹہلنا یا تیراکی کے لئے بہترین ہے۔ آپ تقریبا- ایک منٹ کے لئے 20-40 سیکنڈ تک چلنے پھر سکتے ہیں اور اپنی سانس پکڑ سکتے ہیں اور پٹھوں کو جلنے دیتے ہیں ، پھر یہ سب کچھ بار بار کریں۔ مجھ پر بھروسہ کریں ، ان میں سے کچھ کے بعد ، آپ بالکل ختم ہوجائیں گے لیکن آپ کو جلانے والی چربی اور کیلوری اور ایک ناقابل یقین شرح ہوگی۔ آپ کسی بھی وقت میں چربی کھو دیں گے اور اپنے جسم کو بھی کھوئے گا۔

اس کے بارے میں یہ ابھی کے لئے احاطہ کرتا ہے۔ میں امید کرتا ہوں کہ آپ اعلی ورزش کے وقفے کی تربیت کو اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کریں۔ فوائد بہت اچھے ہیں۔ ورزش کے کسی بھی پروگرام کی طرح ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے کرنے کے لئے کافی صحتمند ہیں۔ نیز ، اگر آپ کی حالت بہتر نہیں ہے تو ، یہ وقفہ تربیت آہستہ سے شروع کریں۔ آپ کسی بھی طرح کے پٹھوں کو کھینچنا نہیں چاہتے ہیں یا کوئی ایسا کام نہیں کرنا چاہتے ہیں جس سے آپ کی جسمانی ترقی کی رفتار سست ہوجائے یا رک جائے۔

Comment here